Après l’accouchement, retrouver sa silhouette est l’une des plus grandes préoccupations des jeunes mamans. Ne soyez pas trop pressée. Il faut bien 9 mois pour faire un bébé, il est donc bien normal qu’un temps sensiblement équivalent soit nécessaire pour retrouver sa silhouette d’antan.
On commence à maigrir environ 7 mois après l’accouchement. Soyez patiente ! Cela ne sert à rien de se lancer dans des régimes trop draconiens. Quand on perd du poids très rapidement, on perd de l’eau, des protéines, du muscle (ce qui peut avoir des effets désastreux au niveau du périnée s’il n’y a plus de muscles pour soutenir les organes), mais on ne perd pas la graisse .
Le saviez-vous ? Si vous allaitez, le fait de donner le sein permet de brûler plus de calories (entre 300 et 600 par jour) et permet à l’utérus de retrouver plus rapidement sa forme initiale.
Le régime pour dire adieu aux kilos-bébé ne peut être entamé avant 2 mois après la naissance (retour de couches) ou à la fin de la période d’allaitement.
Après votre grossesse, vous avez le droit à 10 séances chez le masseur-kinésithérapeute, remboursées à 100% par la sécurité sociale, pour vous aider à retrouver votre musculation d’antan. La période idéale pour commencer est de 2 à 4 mois après l’accouchement .
Avant cette date, votre corps n’a pas encore retrouvé son état passé (diminution de volume des seins, élimination du surplus en eau et en sang…), et après, vos kilos se sont déjà installés. Votre kinésithérapeute vous indiquera certainement des exercices de gymnastique à pratiquer chez vous : alors courage, astreignez-vous à dix minutes par jour.
Une fois que vous vous serez décidée à vous prendre en main, il vous faudra trouver la motivation et la discipline pour agir et persévérer au quotidien. Occupez-vous de vous, c’est important : rafraîchissez votre coiffure, massez-vous avec des huiles essentielles à base de plantes et maquillez-vous.
Pour vous motiver, fixez-vous des objectifs et une fois l’objectif atteint, faites-vous des petits cadeaux : un livre, un bijou fantaisie… Ne vous pesez pas tous les jours , le stress, la fatigue peuvent vous faire gonfler au cours d’une même journée. Aussi vaut-il mieux vous peser une fois par semaine, de préférence le matin, à jeun.
La seule solution pour maigrir durablement, c’est d’adopter une hygiène de vie : une alimentation adéquate et de l’activité physique.
Cela ne sert à rien de sauter un repas, l’organisme en manque se venge sur le repas suivant. Il se rattrape et stocke aussitôt ce que nous mangeons de peur de manquer.
Nous vous conseillons de fractionner les repas : mieux vaut manger moins et plus souvent . Ce qui ne veut pas dire grignoter, mais on pourra par exemple prendre une légère collation (un fruit ou un produit laitier) en milieu de matinée et d’après-midi.
Le fait de mâcher et de digérer vous fait déjà brûler 200 calories . Un petit truc à savoir en cas de pulsion de grignotage, brossez-vous les dents car le goût du dentifrice au menthol coupe l’appétit.
Mangez des protéines d’origine animale (viandes, poissons, lait, produits laitiers et œufs) et des protéines d’origine végétale (produits céréaliers : pâtes, pain, riz, légumineuses : lentilles, haricots secs…, et fruits secs). Les protéines calment bien la faim et une carence en protéines conduit à une perte de muscle et non de graisse.
Vous trouverez les glucides dans les céréales, les légumes secs, les pâtes, le pain, les légumes, les produits laitiers (sauf dans le fromage), les fruits, et le sucre…
Vous trouverez les lipides dans les produits laitiers, beurre, lait, crème, fromage (préférez la margarine et les produits allégés de 0 à 20 % de matière grasse), viande, poisson, huile, avocats…
Quelques conseils pour une journée type :
Le petit déjeuner : thé ou café + pain complet (60g) ou céréales + lait écrémé ou yaourt nature
Dans la matinée : un fruit ou un jus de fruits sans sucre
Le midi : viande blanche (100g) ou viande rouge (60g) + légumes verts (150g) + 100g de riz ou pâtes ou pommes de terre + 1 fruit
Le dîner : légumes crus ou potage ou salade + poisson + légumes cuits+ fromage blanc ou yaourt
Cuisinez au maximum sans matières grasses ajoutées: en papillote avec un filet de jus de citron, au four, au grill, à la vapeur. N’oubliez pas les épices et herbes. Parfumez vos plats : gingembre, paprika, curry, cumin… elles facilitent la digestion et remplacent les matières grasses.
Surveillez l’apéritif : tout le monde veut venir voir votre bébé à ce moment-là de la journée ; il est préférable de prendre du jus de tomate ou de l’eau gazeuse, d’éviter les jus de fruits industriels et l’alcool. Faites l’impasse sur les cacahuètes, chips ; pensez aux bâtonnets de crudités (concombre, carotte, chou-fleur, céleri) avec une sauce au fromage blanc.
La pratique d’un sport brûle des calories. L’organisme puise dans les réserves de graisse et fait augmenter la masse musculaire. Attendez au moins 6 à 8 semaines après votre accouchement pour envisager de reprendre une véritable activité physique.
Et demandez toujours l’autorisation à votre médecin. Dès que vous le pouvez, pratiquez de la marche, de la natation, de l’aqua-gym …. Attendez un an pour pratiquer la course à pied et après trois accouchements, c’est vivement déconseillé.
En ce qui concerne la natation, il faut savoir que le nombre de calories brûlées pour avancer dans l’eau est quatre fois supérieur au nombre de calories dépensées pour pratiquer une activité de jogging. Le corps doit dépenser de l’énergie pour rester à la surface, pour avancer mais aussi pour maintenir sa température à 37°C. Après une demi-heure de brasse d’endurance, vous entamez vos réserves graisseuses.
Pour retrouver un ventre plat :
Il est fortement conseillé de faire des abdominaux uniquement quand le périnée est tonifié.
Commencez par des exercices au sol qui solliciteront moins le périnée (dans le cas d’une césarienne, ne pratiquez pas les exercices au sol avant les huit premiers mois).
Evitez de travailler les " grands droits " (les deux bandes musculaires verticales de chaque côté de l’abdomen qui sont sollicitées pendant la grossesse). Tous les exercices de battements, de pédalage, et ceux qui demandent de lever les deux jambes en même temps à partir de la position allongée au sol, sont à proscrire . Travaillez en priorité les muscles de la " ceinture ", puis les adducteurs (les muscles internes des cuisses).
Des petits gestes à faire au quotidien :
Dans la cuisine, en téléphonant, en attendant le bus ou le métro, dans une file d’attente : contractez les muscles de vos fessiers en rentrant le ventre et en basculant le bassin vers l’avant puis relâchez-les. A la longue, vous y gagnerez en fermeté .
En promenant bébé :
Attention : cessez cet exercice dès que votre bébé atteint le poids de 10 kg .
Partez vous promener avec bébé installé dans un poche-kangourou. Marchez d’un bon pas (ne courez surtout pas, sa tête et son cou sont trop fragiles) au moins pendant 15-20 minutes. Essayez de faire des grands pas, et balancez énergiquement vos bras pour ne pas malmener votre dos.
La seule solution pour maigrir de façon durable, c’est donc d’adopter une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et de l’activité physique. Une fois votre décision prise de retrouver votre silhouette d’avant grossesse, ne soyez pas trop impatiente ! Avec de la volonté et du courage, vous y arriverez. Suivez nos conseils et n’en faites pas un sujet de stress, car le rayonnement que procure ce nouvel être participe aussi de votre renouveau physique…
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